Malende gedachten, ook wel rumineren genoemd, kunnen een grote impact hebben op ons dagelijks leven. Het is een fenomeen waarbij we blijven hangen in negatieve gedachten, vaak over gebeurtenissen uit het verleden of zorgen over de toekomst. Dit kan leiden tot gevoelens van angst en stress. Gelukkig zijn er manieren om deze gedachten te temmen en weer rust in ons hoofd te creëren. In deze blog bespreken we hoe je rumineren kunt stoppen door tijdsvakken in te richten, uit je hoofd in je lijf te komen en een ‘worry window’ te creëren.
Context
- Wat is rumineren? Rumineren is het herhaaldelijk nadenken over dezelfde gedachten, vaak met een negatieve inslag. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van stress en angst.
- Oorzaken van rumineren: Veel voorkomende oorzaken zijn perfectionisme, angststoornissen en een hoge mate van zelfkritiek. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je vastloopt in je gedachten.
- Gevolgen van rumineren: Rumineren kan leiden tot slaapproblemen, verminderde concentratie en zelfs lichamelijke klachten. Het is dus belangrijk om deze gedachten te leren beheersen.
Wat kan helpen
- Tijdsvakken inrichten: Door specifieke tijdstippen te reserveren voor het nadenken over je zorgen, kun je de rest van de dag focussen op andere dingen.
- Uit je hoofd in je lijf: Fysieke activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen helpen om je gedachten te verzetten en stress te verminderen.
- Een ‘worry window’ creëren: Dit is een tijdsblok waarin je jezelf toestaat om je zorgen te uiten, maar buiten deze tijd probeer je je gedachten los te laten.
Uitleg per stap
Tijdsvakken inrichten
Door specifieke momenten in je agenda te plannen voor het nadenken over je zorgen, creëer je structuur. Dit helpt je om je gedachten te scheiden van je dagelijkse activiteiten. Wanneer je merkt dat je weer gaat malen, herinner jezelf eraan dat je dit later kunt doen. Dit kan de druk verlichten en je helpen om meer in het moment te leven.
Uit je hoofd in je lijf
Fysieke activiteit is een krachtige manier om je gedachten te verzetten. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, die je een beter gevoel geven. Probeer regelmatig te wandelen, hardlopen of yoga te beoefenen. Dit helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest om tot rust te komen.
Een ‘worry window’ creëren
Stel een dagelijkse tijd in, bijvoorbeeld 15 minuten, waarin je je zorgen mag uiten. Tijdens deze tijd kun je alles opschrijven wat je dwarszit. Buiten deze tijd is het de bedoeling dat je je gedachten loslaat. Dit helpt om je geest vrij te maken voor andere, positieve gedachten.
Veelgemaakte misverstanden
- Rumineren is normaal: Veel mensen denken dat rumineren een normaal onderdeel van het leven is. Echter, het kan schadelijk zijn voor je mentale gezondheid als het niet onder controle is.
- Je kunt rumineren oplossen door erover te praten: Hoewel praten kan helpen, is het belangrijk om ook actieve technieken te gebruiken om de gedachten daadwerkelijk te stoppen.
- Mindfulness is alleen voor zen-mensen: Mindfulness is voor iedereen toegankelijk en kan je helpen om beter om te gaan met rumineren, ongeacht je achtergrond.
FAQ
- Hoe kan mindfulness helpen bij rumineren? Mindfulness leert je om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Dit kan helpen om de cyclus van rumineren te doorbreken.
- Kan mindfulness ook helpen bij perfectionisme? Ja, mindfulness helpt je om je perfectionistische gedachten te herkennen en te accepteren, waardoor je minder last hebt van rumineren.
- Hoe kan ik mindfulness toepassen in mijn dagelijks leven? Door regelmatig te oefenen met mindfulness, bijvoorbeeld via meditatie of ademhalingsoefeningen, leer je om beter om te gaan met stress en rumineren.
Bronnen en verder lezen
Mindfulness kan een krachtige tool zijn om rumineren te stoppen. Het helpt je om je gedachten te observeren en te accepteren zonder erin vast te lopen. Voor meer informatie over mindfulness en hoe het je kan helpen, kun je mijn mindfulness training bekijken.
- Stoppen met doomscrollen: een kort ritueel dat je kan helpen – Leer hoe je je aandacht kunt richten en je gedachten kunt kalmeren.
- Kan je altijd iets positiefs halen uit iets negatiefs? – Ontdek hoe je negatieve ervaringen kunt omzetten in leerzame lessen.
- Haal de drukte uit je hoofd met Mindfulness – Leer technieken om je geest te verlichten en rust te vinden.
Mindfulness bij Awaren
Als je meer wilt weten over mindfulness en hoe het je kan helpen, kun je een vrijblijvende intake afspraak inplannen bij Awaren. De mindfulness training wordt gegeven door Roy van Sichem en is ontworpen om je te leren hoe je mindfulness in je dagelijks leven kunt integreren. Door deel te nemen aan de training, kun je de technieken van mindfulness leren. Een training is zeer waardevol aangezien het vaak in je eentje niet mogelijk is het vol te houden. Ik ga je hier alles over vertellen in een vrijblijvende intake afspraak.
